最近のわたしの健康管理 요즘 나의 건강 관리

 わたしは最近、こんなふうに体調管理をしてるよ。

まず、今のわたしが食べてもお腹が痛くならない食材をいろいろ探してみたの。

・ギリシャヨーグルト、卵、ブロッコリー、ほうれん草、ブルーベリー、いちご、キャベツ、さつまいも、セロリ、ズッキーニ、鶏むね肉、牛肉、サーモン、さば、食パン

＊食事  

午前11時〜12時：上の食材の中から、たんぱく質が多いものを使ったパスタ、またはお肉と野菜のグリル  

間食：冷凍ブルーベリー＋ヨーグルト＋はちみつ  

午後6時〜7時：焼いた魚＋焼き野菜＋セロリ  

夕食を早めにとることで、次の日の朝に自然とお腹が空くようにしてるのもポイントだよ。  

もともとは午後1時ごろにならないと食事ができなかったんだけど、最近はもっと早い時間に食べられるようになったよ。  

あと、間食もちゃんととってる。

＊生活ストレッチ  

勉強しているときは、こまめに立ち上がってストレッチしてる。首、肩、骨盤の順番でほぐしてるよ。

＊目のケア  

目に負担がかからないように、絵を描くのは週に1〜2回にして、作業時間も3時間までって決めてタイマーをつけてる。  

それから、勉強するときはデスクライトをつけて、目に無理がかからないようにしてるよ。  

こうしてから、最近は目が痛くなる日がかなり減ったの。

＊起立性低血圧の対策  

座っている状態から立ち上がるときは、急に立ち上がらずに、ゆっくり体を起こすようにしてる。  

そうすることで、ふらつく回数もだいぶ減ってきたよ。

こんなふうに生活していたら、先月よりも体調が確実に良くなってきたよ。

それから、これは短期間で終わらせるつもりはなくて、長期的に見ながら、自分の体に合う管理方法をこれからも少しずつ見つけて、取り入れていこうと思ってる。

나는 요즘 건강 관리를 이렇게 하고 있어.

우선, 지금 내가 먹어도 속이 아프지 않은 식재료들을 찾아봤어.

• 그릭요거트, 달걀, 브로콜리, 시금치, 블루베리, 딸기, 양배추, 고구마, 샐러리, 애호박, 닭가슴살, 소고기, 연어, 고등어, 식빵

*식사  

오전 11시12시: 위 재료들 중 단백질 함량이 높은 재료를 활용한 파스타 또는 고기와 야채 구이  

간식: 냉동 블루베리 + 요거트 + 꿀  

오후 6시7시: 구운 생선 + 구운 야채 + 샐러리  

저녁 식사를 일찍 먹어서 다음 날 아침에 자연스럽게 배고픔을 느끼는 것도 포인트야.  

원래는 오후 1시쯤에야 식사를 할 수 있었는데, 요즘은 더 일찍 먹을 수 있게 되었어.  

아, 그리고 간식도 챙겨 먹고 있어.

*생활 스트레칭  

공부하다가 자주 일어나서 스트레칭을 하고 있어. 목, 어깨, 골반 순으로 풀어줘.

*눈 관리  

눈에 무리가 가지 않도록 그림은 일주일에 1~2번만 그리고, 작업 시간도 3시간으로 타이머를 맞춰서 그 안에 끝내려고 해.  

그리고 공부할 때는 책상 램프를 켜서 눈에 부담이 가지 않게 하고 있어.  

이렇게 하니까 요즘은 눈이 아픈 날이 많이 줄었어.

*기립성 저혈압 관리  

앉아 있다가 일어날 때 갑자기 확 일어나지 않고, 천천히 몸을 일으키면서 기립성 저혈압을 자극하지 않으려고 해.  

이렇게 하니까 휘청거리는 횟수도 꽤 줄어들었어.

이런 식으로 생활하다 보니까 저번 달보다 몸 컨디션이 확실히 좋아졌어.  

그리고 이걸 단기간으로 끝낼 생각은 아니고, 장기적으로 보면서 내 몸에 맞는 관리 방법을 계속 찾아서 차근차근 적용해보려고 해.